Kako znati kome verovati kada postoji toliko izvora koji pišu o istim temama, ali na različite načine? Kada je u pitanju zdravlje, prvi i najvažniji savet je posetiti stručnjaka i dobiti odgovore na sva pitanja. Svačije telo, genetika, navike i sposobnosti su drugačije, tako da je važno dobro promisliti svaku zdravstvenu promenu.
Predstavljamo nekoliko generalnih saveta na koje se svako može osvrnuti, kao početna tačka ka promeni stila života:
1. Doručak se ne sme preskočiti
Za početak, važno je reći da ni jedan obrok ne bi trebalo da se preskače, osim kada je to preporuka specijalista. Često se može čuti da je doručak najvažniji obrok u danu, kao i da se preporučuje da bude najobilniji. Ipak, mnogima odgovara veoma malo hrane u prvih nekoliko sati dana (ili bez konzumiranja ičega do podneva). Ne postoji “jedna istina“ po pitanju uloge doručka u danu. U većini slučajeva zavisi od osobe do osobe – svako ima različit biološki ritam, metabolizam, navike i potrebe. Najbolje je prilagoditi sebi i svom stilu života.
Ako zavisi od osobe, zašto studije pokazuju da oni koji ne preskaču doručak imaju manje problema sa mršavljenjem
Smatra se da je u pitanju klasičan slučaj izgladnjivanja u prvoj polovini dana, a posledica toga je prejedanje pred spavanje. Tada se telo ne kreće, varenje se teže obavlja i tako dolazi do “gojenja“ i osećaja nadutosti. Kako bi se ovakav efekat izbegao, preporučljivo je jesti obilnije obroke u prvoj polovini dana.
2. Treningom do trbušnjaka
Postoje mnoge vežbe za definisanje trbušnjaka i mogu pozitivno da utiču. Međutim, trening nije glavni faktor. Pre nego što se počne strog režim vežbanja, važno je obratiti pažnju na procenat masti u telu. Za izrazito vidljive trbušnjake, potrebno je ići u kalorijski deficit (unošenje manje kalorija nego što se potroši u jednom danu). Pre donošenja ove odluke, važno je konsultovati se sa profesionalcima, jer procenat masti zavisi od osobe do osobe. Godine, genetika, hormoni i životne navike imaju veliku ulogu u čuvanju masti u telu i važno je odabrati najzdraviji put do trbušnjaka.
3. Jedna čaša vina dnevno je dobra za zdravlje
Dokazano je da vino zaista ima određene zdravstvene benefite (antioksidanti, dobro je za srce, pomaže u mentalnom zdravlju…). Ipak, ove studije se teško mogu precizno odrediti, pogotovo jer su određene analize pokazale da oni koji smatraju da “svakodnevno, ali umereno konzumiraju alkohol“ su ljudi koji imaju natprosečno stabilnu finansijsku situaciju. To znači da, čak i kada bi došlo do komplikacija zbog pića, postoji više opcija za lečenje. Takođe, nove studije ukazuju da je prekomerno konzumiranje alkohola povezano sa smanjenjem veličine mozga kroz godine. Stručnjaci smatraju da je bolje tražiti benefite koje daje čaša vina u zdravoj ishrani i treningu.
4. Neophodno je spavati od šest do osam sati svako veče
Savet koji zaista ima dokaze ne samo u studijama, već i u našoj svakodnevnici – svako oseti razliku kada se prethodnu noć ne naspava dovoljno, ili kada se poremeti prethodno uspostavljen ritam. Nekoliko testova je pokazalo da grupa ljudi koji su bili odmorni je imala bolje reultate na istim zadacima, dok oni koji su imali samo oko četiri sata sna su značajno sporije odradili iste vežbe. Ovaj zdravstveni savet je ne samo tačan, već i veoma značajan. Za uspostavljanje dobrog rasporeda, doktori predlažu izlaganje svetlu preko dana i izbegavanje korišćenja tehnologije pred spavanja, kako bi se telo prirodno “pripremilo“ za zdrav san.
