Često mislimo da kada se hranimo zdravo da ne pravimo greške u ishrani. Pokušaj gubitka težine na zdrav i održiv način ponekad može biti frustrirajući proces jer svaki pojedinac ima svoje jedinstvene potrebe. Uprkos našim željama, ne postoji „čudo“ da postignemo svoje ciljeve, već moramo da upoznamo sebe i šta je potrebno našem telu.
Mnogo je razloga zbog kojih neko možda ne može da postigne željene rezultate, ali postoji i nekoliko faktora u ishrani koje možda do sada niste primetili.
Zbog ove dve greške u ishrani ne možete da smršate.
Evo koje su dve greške u ishrani koje vas sprečavaju da izgubite težinu, prema Eat This, Not That.
Prejedate se zdravom hranom
Ključno je da jedete hranu koju ne samo da volite da jedete, već je i bogata hranljivim materijama. Ipak, neki nutricionisti preporučuju merenje porcija kako ne biste preterali sa kalorijama. „Dok je hrana poput orašastih plodova, putera od orašastih plodova, humusa i avokada bogata hranljivim materijama i neverovatna hrana, sve one sadrže zdrave masti i sadrže više kalorija od drugih ugljenih hidrata ili proteina“. Kaže Ejmi Gudson, autor knjige The Sports Nutrition Plaibook.
Takođe dodaje da je merenje porcija ključno kada želite da smršate. „Mnogi ljudi koji žele da smršaju misle ‘ova hrana je dobra za mene, tako da nije važno koliko jedem’. Ali to nije tačno. Veličina porcije je ključna kada pokušavate da smršate, zato nemojte nemojte to zanemariti“, rekla je.
Ne jedete dovoljno proteina
Unos dovoljno proteina tokom dana je od suštinskog značaja za vaše opšte zdravlje, posebno ako želite da smršate ili upravljate gubitkom težine. „Proteini su neophodni za gubitak težine jer pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišića. Ali nažalost, mnogi ljudi jedu obroke koji nemaju dovoljno proteina“, kaže dijetetičar Kortni D’Anđelo. Ova greška često dolazi od ljudi koji ili veruju da će ih učiniti previše „glomaznim“, što nije tačno, ili jednostavno još uvek ne znaju kako da unesu dovoljno proteina u svaki obrok.
„Moje preporuke za izvor proteina su pileća prsa, ćureće pljeskavice, pileća kobasica ili riba“, kaže D’Anđelo. „Najverovatnije, kada jednom pojedete svoj izvor proteina, manje ćete biti skloni da jedete nezdrave grickalice ili priloge koji su puni kalorija, šećera, prerađenih žitarica i slično“, zaključila je ona.
